5 prostych trików, dzięki którym zredukujesz masę ciała!

Chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale niekoniecznie jesteś gotowy na to, żeby całkowicie zmieniać dietę i wywracać życie do góry nogami? Nasi specjaliści przygotowali dla Ciebie 5 prostych trików, dzięki którym zaczniesz chudnąć!

1. Zamień masło na serek

Czy wiesz o tym, że jeśli posmarujesz jedną kanapkę dziennie masłem, to w ciągu miesiąca zjesz jego aż całą kostkę? Masło jest produktem wysokokalorycznym i nawet jego niewielkie ilości potrafią dostarczyć nam sporej ilości energii.  Czy w takim razie możesz posmarować kanapkę?

• serki twarogowe – staraj się wybierać takie, które mają około 8% tłuszczu (Bieluch, Twaróg delikatny President, twarożek domowy Piątnica)
• ketchup i musztarda – tych produktów nikomu nie trzeba przedstawiać, świetnie sprawdzą się jako dodatek do wędlin, czy serów
• ajvar – pasta z papryki, dostępna w większości sklepów i marketów,
• samodzielnie przygotowane pasty warzywne – możesz wykonać je blendując dowolne ugotowane lub upieczone warzywa, świcie sprawdzą się również te z rosołu

2. Odmierzaj olej łyżkami

Używasz olejów roślinnych do sałatek, czy na patelnię lejąc je „na oko”? Najprawdopodobniej dostarczasz sobie dużej ilości dodatkowych kalorii, nawet o tym nie wiedząc. Oleje roślinne są skoncentrowanym źródłem energii i używane bez kontroli mogą znacząco wpłynąć na ilość spożywanych kalorii. Jeśli chcesz wytworzyć deficyt, który pozwoli Ci zmniejszyć masę ciała, zacznij odmierzać oleje łyżką – 1 łyżka tłuszczu to około 100 kcal, podczas gdy lana „na oko”, niewielka porcja oleju z butelki to od 300 do 400 kcal.

3. Wymień napoje z cukrem, na wodę lub napoje zero

Pijesz w ciągu dnia słodzone napoje? 1 szklanka doku pomarańczowego lub coli to aż 100 kcal, jeśli pijesz litr w ciągu dnia, to wypijasz 450 dodatkowych kcal. Jeśli chcesz oszczędzić te kalorie, to wymień napoje z cukrem na wodę lub napoje typu 0. Jeśli smak zwykłej wody Ci nie odpowiada, możesz kupić smakowe saszetki (np. Bolero) lub kostki (np. Waterdrop).

4. Zrezygnuj z przetworów mięsnych

Przetwory mięsne takie jak pasztety, parówki, kiełbasy, kabanosy, salcesony oprócz tego, że znacząco zwiększają ryzyko nowotworów, to są też bardzo kaloryczne. Nie ma znaczenia czy wybierasz produkt wieprzowy, drobiowy czy cielęcy – najczęściej takie przysmaki zawierają nie mniej niż 24% tłuszczu, a są takie które prawie w połowie stanowią smalec. Duża ilość tłuszczu, prostota użycia i wysoka smakowitość sprawiają, że bardzo łatwo o nadwyżkę kaloryczną i kilka dodatkowych kilogramów rocznie. Uważaj też na wegańskie zamienniki – chociaż mają znacząco lepsze składy, to ilość kalorii jest zazwyczaj taka sama, jak w produktach tradycyjnych.

5. Zadbaj o warzywa

Jeśli nie jesteś gotowy na wyrzeczenia i rezygnacje z ulubionych produktów, a jednocześnie chcesz wprowadzić jedną zmianę, która wpłynie na Twoją masę ciała, zadbaj o to, aby warzywa zawsze stanowiły 50% objętości Twojego talerza. Warzywa pomagają osiągnąć sytość, jednocześnie będąc świetnym źródłem substancji wpływających na przemiany energetyczne. Jak w prosty sposób zwiększyć ich ilość?

• do posiłków takich jak śniadania i kolacje warzywa nakładaj na osobny, mały talerzyk – zamiast kroić 2 plastry pomidora do kanapki, skrój całego pomidora na talerzyk
• wprowadź do diety zupy kremy – to świetny pomysł na drugie śniadanie lub kolację
• po przyniesieniu warzy w do domu od razu przygotuj je w taki sposób, aby były łatwo dostępne i gotowe do spożycia – paprykę, seler, czy zielonego ogórka obierz i pokrój na słupki i postaw w dobrze dostępnym miejscu
• korzystaj z niskotłuszczowych past warzywnych – najlepiej takich przygotowywanych samodzielnie

A jeśli masz gotowość na to, aby podjąć wyzwanie i zbudować od podstaw nowy sposób żywienia – umów się na konsultację w naszej poradni (link)!