UMÓW WIZYTĘ

Rozpoczął się okres świąteczny – niemałe wyzwanie dla osób, które podjęły decyzję walki o swoje zdrowie i aktualnie są na diecie redukcyjnej. Czy da się zdrowo świętować, spróbować wszystkich wigilijnych dań, a jednoczenie nie rozpocząć nowego roku z nadwyżką kilogramów? Przeczytajcie rady od naszego dietetyka, a dowiecie się co zrobić, aby nie przytyć przez święta!

Ile trwają Święta?

Jednym z największych problemów, z którym zmagają się osoby na diecie jest wydłużanie okresu świętowania. Nasze doświadczenie, a także badania naukowe pokazują, że wcale nie przybieramy na masie ciała przez same święta, a zaczynamy znacznie przekraczać nasze zapotrzebowanie kaloryczne już na początku grudnia, kończymy – po nowym roku. W związku z tym, załóżmy, że święta trwają 3 dni i w te 3 dni będziemy rozsmakowywać się w tradycyjnych potrawach.

Planuj!

Z każdym pacjentem naszej poradni omawiamy temat żywienia w okresie Świąt Bożego Narodzenia, wspólnie planując, jakimi zasadami kierować się przy suto zastawionym stole. Jeśli chcesz utrzymać dobre efekty zaplanuj swoje idealne święta. Odpowiedz sobie na pytania – ile dni chcę świętować? Czy dam radę zaplanować jakiś posiłki, które będą zgodne z założeniami diety? Czy są jakieś dania, których jedzenie sprawia mi wyjątkową przyjemność? A może są takie, z których bez żalu zrezygnuję? Czy chcę brać do swojego domu świąteczne potrawy? Co będę jadł pierwszego dnia po świętach? Czy chcę wprowadzić jakąś aktywność ruchową? Swoje cele spisz i sprawdź, czy udało Ci się je zrealizować zgodnie z założonym planem.

Na co tak naprawdę masz ochotę?

Na świątecznym stole pojawiają się różne potrawy, zazwyczaj są one oczywiście bardziej kaloryczne niż te, które na co dzień jadamy na diecie. Warto wcześniej zastanowić się, które dania lubimy najbardziej, a z których bez żalu możemy zrezygnować. Na pewno warto stawiać na dania typowo świąteczne, unikając łakoci, które możemy jeść cały rok.

Poinformuj bliskich o swoich planach

Problemem, z którym często spotykamy się w gabinecie, jest trudność w odmawianiu i obawa przed sprawieniem przykrości naszą odmową. Jeśli mamy problem z asertywnością, warto wcześniej poinformować bliskich o swoich postanowieniach. Zaznaczmy, że w tym roku będziemy jeść mniejsze porcje niż zazwyczaj, spróbujemy tylko 2 rodzajów ciasta i nie będziemy brali żadnego jedzenia na wynos. Możemy też poprosić rodzinę o to, aby nie dawała nam w prezencie żadnych słodyczy.

Pilnuj pór posiłków

Staraj się wyodrębnić pory posiłków, a przede wszystkim dbaj o to, aby odstępy między posiłkami wynosiły przynajmniej 3 godziny. Bardzo często się zdarza, że w okresie świątecznym jemy dosłownie przez cały dzień, a to bardzo negatywnie wpływa nie tylko na sam sukces w redukcji masy ciała, ale również na funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

„Odchudź” trochę świąteczne dania!

Wiesz już na co zwracać uwagę w procesie leczenia otyłości. Spróbuj te same zasady wprowadzić podczas przygotowywania świątecznych potraw. Przede wszystkim zwracaj uwagę na ilość dodawanego do potraw tłuszczu, zarówno w formie masła, majonezu, oleju czy śmietany. Jeśli jest taka możliwość wybieraj przepisy, które wymagają użycia mniejszej ilości tłuszczu. Cukier możesz zamienić na słodziki np. erytrytol lub ksylitol.

Metoda jednego talerza

Jeśli siedzisz przy suto zastawionym stole zastosuj metodę jednego talerza. Polega ona na tym, aby na nasz przysłowiowy jeden talerz od razu nałożyć wszystko to czego chcemy spróbować. Dzięki temu łatwiej nam oszacować odpowiednie porcje, więc zjemy mniej, bez poczucia szkody, że z czegoś musieliśmy zrezygnować i przykrego uczucia przejedzenia.

Sprawdź się!

Potraktuj okres Świąt Bożego Narodzenia jako sprawdzian. Zważ się przed wyjazdem i kilka dni po powrocie z rodzinnych stron. Twoim celem jest utrzymać taką samą masę ciała przez całe święta – jeśli poważnie podchodzisz do leczenia otyłości, powinieneś mieć świadomość tego, że Święta nie mogą wyglądać tak jak w poprzednich latach. Bardzo często jest tak, że nawet jedząc rozsądnie w ciągu roku, pozwalamy sobie na jedzeniową rozpustę podczas świąt, wakacji, ferii czy innych okazji. Rezultatem takiego działania jest zbieranie po takich okazjach kilkuset dodatkowych gramów. W ciągu roku to mogą być nawet 2-3kg na plusie, z samego świątecznego jedzenia.

Święta Bożego Narodzenia to czas pełen pysznych posiłków, spotkań z rodziną, ale również doskonała okazja, by zadbać o własne zdrowie. Kluczem do sukcesu jest odpowiednie zaplanowanie posiłków, wybieranie dań, które sprawiają nam największą przyjemność, a także poinformowanie wcześniej naszych bliskich o naszych planach. Dzięki kontrolą nad ilością spożywanych posiłków, małą modyfikacją tradycyjnych przepisów, można cieszyć się smakiem świątecznych potraw, nie martwiąc się o wzrost masy ciała. Pamiętaj, że to, jak przeżyjesz te święta, może stać się fundamentem budowania dobrych nawyków na kolejne lata. Odpowiedzialne podejście do żywienia pozwoli Ci rozpocząć nowy rok z energią i poczuciem satysfakcji z osiągnięcia zamierzonego celu!

Write a comment:

You must be logged in to post a comment.

Strona wykonana przez Monsta.Online

REJESTRACJA